Az straćh pisac :),bo bedzie ze znowu sie czepiam,Jezoo Janek wyraznie napisal ze robil na triceps tylko mial zbyt duzy ciezar i wyszlo jak wyszlo. Janek z tego co widze to dodatkowym utrudnieniem bylo to ze masz tam za malo miejsca aby sie pochylic i prawidlowo wykonac to cwiczenie. Problem w adwokatach,Janek sam potrafi odpowiedziec,wiedzialem [...]
Trochę mało ale jednak coś dla siebie zrobiłem. Na filmiku jest mniej powtórzeń niż było później - nie chciałem żeby był długi filmik. www.youtu.be/KxBTcOkQy6E źle skadrowane ćwiczenia na brzuch i wznosy tułowia na prostowniki :-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-25 12:54:42 Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-25 13:01:39
7/1/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 martwe ciągi jednojóż 28kg (5 na stronę) 8 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg trap bar(niskie rączki) Maks powtórzeń na 177,5kg (5 powtórzeń) Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powtórzeń) Maks powtórzeń na 147,5kg (10 powtórzeń) B. 3 serie 10 wejść na skrzynię 30cm z KB [...]
11/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 100m spacer farmera 2*24kg 80m TRX Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=OomR6vtFW2M 80m Backwards Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=1Ku45FOPOMo 80m Sand Bag Carry different positions 5 rund nie na czas A1. 80m Bear [...]
Ojan masti czeka na komentarze fachowców i nie fachowców ja skomentowalem jako ten drugi :-) Ćwiczenia nie wiem jakie ale się dowiem choć po tych waszych ćwiczeniach zawsze coś mnie rozboli %-) Nie no za tydzień jade do Radzynia na pompki na komendę nie będę żadnych nowych ruchów wprowadzał ale jak będą jakieś w lipcu i przez Ciebie prowadzone to [...]
Zniw jesteś nie dotleniony dlatego ziewasz, ćwiczenia na powiększenie płuc? sport :) pamiętaj o regeneracji, nigdy nie wiemy kiedy nas dopadnie zbyt duże nałożenie się zmęczenia :) ile spisz na dobę? bierzesz jakieś suple prozdrowotne? minerały, melatonina itp, spożywasz w diecie na tyle składników które usuwają wolne rodniki?
Fakt pominalem nadgarstek. Co do cwiczen na prostych nogach to sprawa oczywista ze od tego mozna sie nabawic kontucji. Sam jednak stosuje dosc czesto cwiczenia na prostych nogach. Co do barkow napisalem ze miedzy innymi siatkowka czy tenis to sporty ktore moga nie sprzyjac barkom Nad nadgarstkiem popracuje. Mnie pomogly cwiczenia na kark. Moj [...]
ja dopiero składam podanie około listopada ale z chęcią już zacznę ćwiczenia na sali, czym lepszy wynik tym większe szanse na etat :) rm_125 napisz do mnie na prv to umówimy się na dogodne godziny od sierpnia albo od września. słaby wiesz że ja zaczęłam rekrutację w 2009 roku jak to forum powstawało i nadal mam motywację do tej pracy, nie [...]
[...] inaczej sie zajedziesz. Kiedys cwiczylem bez stopniowania i wysiadalem po 2 tygodniach. Dobre treningi sa w nowej ksiazce Pavla "Powrot odwaznikow kulowych". Rozdzielil on cwiczenia na 2 bloki 2 tygodniowe: Eksplozywny i harówkowy. Ma to sens. W eksplozywnym sa cwiczenia takie jak snacze, podrzuty z nadrzutami itp. W harowce military press, [...]
Krzychu - pytajac o "krytyczne czynniki sukcesu/porażki" miałem na myśli ogólne parametry treningowe, takie jak np. - tempo wykonywania ćwiczeń, - dobór ćwiczeń (wielostawowe vs. izolowane) - częstotliwość i objętość treningu każdej grupy mięśniowej - podejście do stosowanych obciżeń i techniki ćwiczeń: większe obciążenia mniejsza [...]
Wygląda ok. Natomiast możesz pomyśleć, żeby ćwiczenia na biceps i/lub triceps przenieść do treningu dołu> Jeśli zostawisz je w treningu góry to też nie będzie źle - ale może być kłopot z progresją czy nawet w ogóle zrobieniem łap ze względu na zmęczenie. Cała góra na jednym treningu jest bardzo wymagająca - bardziej moim zdaniem niż cały dół.
no coś muszę zrobić, bo waga mi rośnie zamiast spadać ;) jakoś pod górkę mi to idzie, ale nie zrażam się, jedynie trochę marudzę ;) na pewno zmniejszam ten nabiał i zobaczę co dalej ale muszę też więcej spać, ostatnie noce wyszły po 6,5h, poprzednie też pozostawiają wiele do życzenia bo ledwo powyżej 7h 25.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 [...]
Miss masz rację, niby nie robię sobie presji na spadki, ale jednak coś tam niepotrzebnie tli się w głowie. 1kg spadku na tydzień to dobry wynik. Martwiły mnie te obwody, ale zapewne kwestia cyklu ma tu znaczenie. 27.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: chia, owsiane, otręby, skyr(50g), orzechy i owoce obiad: mozarella (10g), [...]
Patik dziękuję, że pytasz :) wszystko dobrze, wczoraj faktycznie czułam jakby mnie temperatura brała, ale nic z tego spałam całą noc, rano się budzę i nic, zero złego samopoczucia, dziś może trochę czuję wezły pod lewą pachą, ale to tyle co nic 30.11 miska czysta - 1770 kcal śniadanie - owsianka z jogurtem i bananem obiad - wczorajsze risotto /-)_ [...]
1.Trenuj max 6-8 tyg. tym samym planem. 2.Jeśli trenujesz już dłuog masę- to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w [...]
Zamierzam tylko wyciskać na ławeczce i może nogi trochę potrenować ;] No i oczywiście rozciąganie,wiszenie na drążku i ćwiczenia na kręgosłup,które są na pierwszej stronie tematu. ps.Ile w końcu trzeba wisieć na tym drążku ???
[...] co prawda obciazenie nie powala, ale dzis bylo rozpoznawczo. I tak wszystkiego zrobilam 3 serie po 12 powtorzen, z tym ze: 1. zagapilam sie i nie robilam przerw miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy? 2. Na poczatku pilka byla zajeta, wiec [...]
Ten artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
